المحطة الإحبارية جريدة إليكتورنية شاملة
كتبت منةالله
مع اقتراب موسم الامتحانات، يبدأ الطلاب في البحث عن طرق لتعزيز التركيز وتحسين الأداء الذهني. وبينما يلجأ البعض للسهر أو المشروبات المنبهة، يغفل كثيرون عن أحد أقوى العوامل الطبيعية لتحسين التركيز: الغذاء الصحي.
1. الإفطار أساس الانطلاقة الذهنية
إهمال وجبة الإفطار قد يؤدي إلى تشتت الذهن وضعف في القدرة على الاستيعاب. احرص على وجبة تحتوي على البروتين (كالبيض أو الزبادي) مع مصدر للكربوهيدرات المعقدة (كالشوفان أو الخبز الأسمر) وبعض الفواكه الغنية بالفيتامينات.
2. أطعمة تقوّي الذاكرة وتحفّز الدماغ:
الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة: غنية بأوميغا-3، وهي ضرورية لصحة الدماغ والوظائف الإدراكية.
المكسرات، خاصة الجوز واللوز: تحتوي على مضادات أكسدة وأحماض دهنية مفيدة للتركيز.
التوت بأنواعه: يعزز من التواصل بين خلايا الدماغ ويحميها من الإجهاد التأكسدي.
البيض: يحتوي على مادة الكولين التي تساعد في تقوية الذاكرة.
3. مشروبات ذكية بدلًا من المنبهات:
بدل الاعتماد المفرط على القهوة أو مشروبات الطاقة، يمكن تناول مشروبات طبيعية مثل:
ماء دافئ مع ليمون: يساعد على تنشيط الجسم والذهن.
شاي أخضر: يحتوي على كمية معتدلة من الكافيين ومضادات أكسدة تعزز التركيز دون توتر.
الكاكاو الخام أو الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70% فأكثر: منشط طبيعي للدماغ.
4. نصائح عامة للغذاء خلال الامتحانات:
تجنّب الوجبات السريعة والدسمة التي تسبب الخمول.
حافظ على شرب الماء بانتظام لتحسين الدورة الدموية للدماغ.
لا تنسَ الخضروات الورقية مثل السبانخ، فهي غنية بحمض الفوليك المفيد للذاكرة.
العقل السليم لا يعمل بكفاءة دون وقوده الصحيح. وجبات متوازنة، غنية بالعناصر التي تعزّز النشاط الذهني، قد تصنع فرقًا كبيرًا في القدرة على التركيز والتحصيل الدراسي. لذا، اجعل من غذائك وسيلتك الأولى نحو التفوق.
